每天都做這個讓二頭肌變得更大 (中文字幕)

 

這次的內容針對二頭肌的肌肉感受度說明，為了要建立肌肉感受度，就要持續針對目標肌群去訓練肌肉的收縮，可以透過讓手肘彎曲、肩膀屈曲、前臂旋後的順序，讓二頭肌的長度縮到最短，可以在一天內嘗試數次，每次都做4下，每下維持10秒的時間，動作正確可能會讓肌肉產生接近要抽筋的不適感，一開始沒有感覺可以反覆練習來培養肌肉的感受度，之後去做其他二頭肌訓練動作時可以有更好的成效。

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