這次的內容與訓練課表的安排有關，要決定訓練動作的次數和動作模式，會取決於訓練目標，如果是要提升肌力，就要著重在動作的效率，並盡可能使用不同的肌群合作完成，如果是要追求肌肥大的訓練效果，就要增加對肌肉所提供的刺激，然而對肌肥大訓練來說，提升肌力的訓練也有一定的成效，因為這樣可以加強肌肥大訓練時的訓練總量，要避免的是利用過重的重量，導致沒有效果的動作模式，或是過輕的重量，這樣對肌肉的刺激也不夠，除非是利用代謝壓力的訓練法。
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