只用啞鈴的手臂訓練 (中文字幕)

 

這次的訓練內容介紹用啞鈴就可以完成的手臂訓練，但每個人所用的啞鈴重量不同，因此要先區分出目前手邊的重量，適合選擇一個啞鈴或是兩個啞鈴的訓練動作，每個動作都是做3組，控制訓練次數為8到10下的重量，如果手邊的啞鈴重量過輕，就做到力竭，但限縮休息時間為45到60秒，用代謝壓力的方式完成該項目的訓練。

啞鈴滑式彎舉

侍者彎舉

站姿的啞鈴彎舉

跪姿的啞鈴傳教士彎舉

越過身體的錘式彎舉

啞鈴鏟式彎舉

仰臥的三頭肌伸展

啞鈴過頭伸展

啞鈴三頭肌屈伸

三頭肌作弊屈伸

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