20分鐘的完美胸肌訓練 (中文字幕)

 

這次的內容針對胸肌說明，在時間有限的情況，安排可以充分刺激胸肌的訓練內容，但是這樣的訓練方式並不適合經常這樣做，可以偶爾在有限的時間內提供刺激，雖然這套訓練中並沒有槓鈴臥推，但並不表示這個動作不重要，而是因為這個動作需要更長的時間才能有效發揮訓練效果。

1A.滑輪前交叉 10到12下

1B.啞鈴靜態臥推 大約每隻手5下

用超級組的方式 做三組直到力竭 組間休息時間60秒

2.啞鈴上斜臥推 10到12下

做三組直到力竭 組間休息時間60秒

3A.徒手的雙槓體撐

3B.彈力帶輔助的雙槓體撐

做三組直到力竭 組間休息時間60秒

4.高到低彈力帶前交叉

用單手做 每隻手做三組 每組做30秒 左右手持續交換

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