這次的訓練內容介紹如何充分訓練前臂，為了要充分訓練前臂，就要包含前臂所能完成的不同動作，從手腕的屈曲和伸展，包含尺側和橈側的偏移，以及旋前和旋後，當然還有握力的部分，利用不同動作模式充分鍛鍊前臂。
完美的前臂訓練
☆重要提醒－組間訓練動作：啞鈴農夫走路 1圈
1.腕彎舉 2組 12-15RM
2.腕階梯伸展 2組 用階梯模式做到力竭
轉動1秒的槓鈴，就要做1下反向槓鈴彎舉，依此類推
3.橈側/尺側偏移 2組 12-15RM
4.旋後/旋前 2組 12-15RM
5.握力動作組合 2組 用超級組做到力竭
持續抓握做到力竭，再輕輕握住做屈曲和伸展做到力竭
6.單槓懸吊 1分鐘
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