這次的內容是針對雙腿的訓練，可以加強大腿、小腿、臀肌，動作包含：單腿深蹲抬腿、單腿繞圈、交互式舉踵，前面的動作會利用單腿訓練加強，同時可以培養平衡感，最後一個動作會針對小腿的肌肉刺激。
單腿深蹲抬腿：先將身體前傾，之後把雙手打開，同時彎曲膝蓋，讓核心肌群保持緊繃的同時挺胸，肩膀往下將手指向外伸，這時舉起一隻腳，試著讓腳向後達到與背部一樣的高度，但低一點也沒有關係，之後往下蹲，再將腿抬高。
單腿繞圈：要先將雙腳併攏，挺胸的同時讓肩膀往後，把雙手放在臀部上方，先把一隻腳伸出去，另一隻腳的膝蓋保持彎曲，開始讓腳繞圈。
交互式舉踵：雙腳要站寬一點，用芭蕾深蹲的站姿，同時讓手指往外伸，肩膀往後的同時要挺胸把脖子伸長，之後輪流讓腳跟離地再放下。
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