這次的內容針對改善胸部外觀，如果你因為胸部囤積許多脂肪，讓外觀顯得鬆軟不好看，那要從三個方向著手，首先還是要回歸到營養攝取，從飲食改善才能有效降低體脂肪，之後就要利用體能訓練，提高心跳速率的同時來幫助體脂肪消耗，最後則是要針對下方的胸肌訓練，改善肌肉的線條，從不同角度來解決問題，才能有效的改善胸部的外觀。
設計的訓練內容有分成進階版和初學者，進階版要在臥推床中間，先做增強式的伏地挺身，並搭配輕拍臥推床的動作，之後要往側邊跳過臥推床，再做漢尼拔伏地挺身，之後再跳回中間，重複輕拍臥推床的伏地挺身，之後跳到另一側，再做漢尼拔伏地挺身，回到中間之後重複動作，要盡可能多做幾組，力竭之後休息20秒到30秒，再繼續訓練。
初學者的版本可以讓膝蓋著地，一樣要做輕拍臥推床的伏地挺身，之後不需要跳過臥推床，而是跳上臥推床，到另一邊的地上則是做3下小幅度的伏地挺身，之後在跳上臥推床，回到中間做輕拍臥推床的伏地挺身，讓膝蓋著地，之後跳上另一側的臥推床，再到地上做3下小幅度的伏地挺身，持續重複動作，力竭之後休息20秒到30秒，再繼續訓練。
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