每天都做這個來喚醒你的臀肌 (中文字幕)

 

這次的內容針對臀中肌的訓練來說明，即使沒有用器材，用徒手訓練也能有一定的效果，動作包含：抬臀腳尖刺擊、抬臀腳尖上擊、抬腿擺臀、踢腿擺臀，分成臥姿和站姿的兩組動作，可以挑其中一種來做。

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