他在這30天做了這個二頭肌訓練動作！(中文字幕)

 

這次的內容介紹用一個啞鈴的二頭肌訓練動作，可以透過腕關節的伸展來增加對二頭肌的刺激，跟傳統的彎舉不同，少了手掌的抓握也可以減少前臂的參與，可以將這個訓練動作融入平時的訓練課表，給肌肉新的刺激。

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