3分鐘高強度肩膀訓練 (中文字幕)

這次的內容是針對肩膀的循環訓練，你平時針對肩膀的訓練內容，可能會分別針對三角肌前束、中束、後束做孤立訓練，其實你可以改變身體的姿勢讓上背的肌肉及旋轉肌群一起參與，藉此提升肌肉保持穩定的能力，改善整體的運動能力，可以利用跪姿的啞鈴肩前舉、啞鈴肩側舉、啞鈴屈體肩側舉、啞鈴W上舉，按照這順序持續變換動作，連續做3分鐘。

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