這次的內容針對訓練時的代償討論，肌力的定義是一個人面對外在的負荷和阻力時，產生力量的能力，但這樣的定義並沒有排除代償的力量，你可能會為了產生更大的力量，用更多代償的動作來達成，但是代償的程度和頻率，都會決定一個人受傷的可能性，因此要培養真正的力量，而不是持續增加重量，用代償的動作完成訓練。
運動員都擅於代償，因為這樣的動作有著更好的效果和效率，才能追求更好的運動表現，因此對於運動員，更要盡可能提升真正的力量，而不是持續利用代償的動作，導致受傷的風險提高，因為代償的動作不會消失不見，你只會越來越擅常隱藏代償的動作。
大重量的訓練也有其好處，但你要先培養良好的基礎，用正確的動作模式逐漸提高負荷，這樣才能夠讓訓練更長久，因為身體只有一個，如果你經常代償，所造成的運動傷害未必是可以被治好的，有可能在餘生都持續影響著你，因此要培養真正的力量。
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