讓背部和二頭肌更強壯的訓練動作 (中文字幕)

這次的內容介紹負重的反手引體向上，反手的引體向上可以同時加強到二頭肌和闊背肌，因為手臂在身體前方，對肩膀來說更加安全，而加入負重可以增加這個動作的負荷，就算沒有專用的器材，只要有遛狗的牽繩搭配槓片就可以有同樣的效果，而在結束負重的訓練之後，也可以再用徒手訓練的方式繼續做，提高訓練的效果。

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