功能性訓練就是有目的的訓練，會依照你的訓練目的有所不同，如果你是奧林匹克舉重運動員，就會需要用抓舉的動作來訓練，但如果是投手或是四分衛，需要將手高舉過頭來投球，這時就不適合用這樣的訓練動作，避免因為一時的動作不慎，影響到職業生涯。
如果是走鋼索的人，就要訓練平衡感和感知能力，才能平穩的完成表演，專注彎舉這個動作的功能性相較之下沒有那麼理想，但如果是健美運動員，需要針對二頭肌的線條強化，這個動作還可以自己幫補，實現超越力竭的訓練，因此功能性訓練並不是過時的訓練方式，取決於你的訓練目的，就會決定你的功能性訓練動作。
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