如何一組做20下引體向上 (中文字幕)

這次的內容針對引體向上說明，分別從長期和短期的角度，提供引體向上的訓練技巧，以長期來說，不管你的體重和肌力水平為何，可以利用架上的槓鈴，以單手的方式做反向划船，藉此鍛鍊手臂的肌力和核心肌群，之後隨著肌力的提升讓身體逐漸往槓鈴下方移動，來增加動作的困難度，藉此來增加引體向上的訓練次數，以短期來說，可以讓身體保持緊繃，從腹肌開始一直到股四頭肌，並讓雙腳併攏，腳尖往下壓的方式，避免力量分散，藉此增加引體向上的次數。

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