打造翹臀的訓練動作 (中文字幕)

這次的內容是針對臀肌的訓練，需要用到彈力帶、抗力球、壺鈴，每個動作一次都要做20下，用連續的動作搭配較小的活動範圍，讓血液進入肌肉，藉此幫助臀肌的生長，動作包含：彈力帶後踢、抗力球青蛙式、壺鈴硬舉、彈力帶橋式。

更多其他翻譯影片：

補充品做不到的5件事

針對手臂和胸肌的訓練

我很少推薦的5大訓練技巧

10分鐘的壺鈴全身訓練

專注在腿後腱以及臀部的訓練

相關影片：

針對大腿內側的訓練動作

改善背部線條的動作

用槓鈴針對臀腿的訓練