這次的內容針對改變體態說明，為了要更快看到六塊肌，你可以從這13個訣竅開始著手。
1.起床的時候先做好水分攝取
2.訓練腹肌時，先從下腹部開始，最後才是上腹部
3.用餐盤劃分纖維類碳水化合物、澱粉類碳水化合物、蛋白質的比例。
4.要注重動作品質而不是訓練次數
5.訓練下腹部時，要讓骨盆移動
6.利用內收肌幫助核心訓練時保持穩定
7.訓練上腹部時，要讓肩胛骨離開地面
8.可以在飲食中加入綠茶素、辣椒片、肉桂粉
9.每天都可以利用薑來幫助新陳代謝提升
10.核心訓練時要注意呼吸，同時讓腹部往下緊縮
11.飲食要負起責任，找到可以樂在其中的方式
12.加強前鋸肌和腹斜肌的訓練提升整體的肌肉線條
13.要注重訓練的整體，而不是追求極端的作法
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