完整的斜方肌訓練指南 (中文字幕)

 

這次的內容針對斜方肌說明，分成上、中、下三個區域來訓練，有訓練時間較長，以及按次數來訓練的不同動作。

上斜方肌：農夫走路、聳肩

下斜方肌：Y型上舉、伏地肩推、槓片上舉、臉拉上舉

中斜方肌：仰臥夾背、環身划船

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