這次的訓練內容介紹一套適合在家做的下肢訓練，可以搭配啞鈴也可以徒手進行，初學者每個動作要做15秒，休息15秒，中級要做20秒，休息10秒，進階要做25秒，休息5秒，但訓練動作和矯正訓練中間會有30秒的休息時間，矯正訓練結束後一樣可以休息30秒，總共有四套動作要做，初學者只要做一輪大約20分鐘的時間，中級和進階可以做兩輪來達到40分鐘的訓練時間。
APEX訓練1
高腳杯深蹲/徒手深蹲
啞鈴橋式抬腿/橋式抬腿
啞鈴擺盪/徒手擺盪
矯正訓練
側臥抬腿
1又1/2滑地側弓步
APEX訓練2
啞鈴後弓步/徒手後弓步
啞鈴跑者弓步/徒手跑者弓步
啞鈴深蹲跳/深蹲跳
矯正訓練
1又1/2側臥抬腿
滑地側弓步
APEX訓練3
啞鈴無盡深蹲/徒手無盡深蹲
啞鈴單腿羅馬尼亞硬舉/徒手單腿羅馬尼亞硬舉
臀肌爆發力羅馬尼亞硬舉
矯正訓練
側臥抬腿
1又1/2滑地側弓步
APEX訓練4
啞鈴低姿後弓步/低姿後弓步
啞鈴長腿橋式/長腿橋式
跑者增強式弓步
矯正訓練
1又1/2側臥抬腿
滑地側弓步
沒有留言:
張貼留言