用22天讓胸肌變得更大的居家胸肌訓練 (中文字幕)

 

這次的內容適合在家裡做的胸肌訓練，訓練會分成測驗日和非測驗日，測驗日會和三個非測驗日搭配，一開始要先測試一組做到力竭的次數，休息2分鐘之後再用研磨訓練法做1.5倍的次數，而在非測驗日要用之前測驗日的訓練次數搭配不同的訓練動作，並且逐漸增加標準伏地挺身的訓練次數，但非測驗日不需要一次做到力竭，可以用較充裕的訓練時間完成，而到了第22天，則是要用一開始的最大訓練次數增加50%，一次做完。

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