改善硬舉動作的5大警訊 (中文字幕)

 

這次的內容針對硬舉說明，透過動作上的問題找出疏於鍛鍊的肌群，並選擇適合的訓練動作來加強。

握力：負重的引體向上、負重懸吊、農夫走路

股四頭肌：前蹲舉、保加利亞分腿蹲、後弓步

闊背肌和核心肌群：直臂下拉、公事包走路

腿後腱：羅馬尼亞硬舉、赤字硬舉、負重超伸展

斜方肌：聳肩、划船、臉拉(雙手高舉過頭)

臀肌：滑輪髖屈伸、壺鈴擺盪、槓鈴臀舉

動作模式：硬舉的檢查清單

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