增強你的伏地挺身就做這個 (中文字幕)

 

這次的內容介紹利用伏地挺身增肌時，不能只是增加訓練動作的次數，還要逐漸調整訓練動作的強度，建議用30下為標準，當你可以完成30下的伏地挺身時，就可以調整成難度更高的動作。

難度1：膝蓋著地的伏地挺身

難度2：標準的伏地挺身

難度3：放手伏地挺身

難度4：暫停式伏地挺身

難度5：1又1/2伏地挺身

難度6：慢動作伏地挺身

難度7：潛行者伏地挺身、蜘蛛人伏地挺身、曳步伏地挺身、交叉屈膝伏地挺身

難度8：寬距伏地挺身

難度9：弓手伏地挺身

難度10：增強式伏地挺身、超人伏地挺身、漢尼拔伏地挺身

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