肩膀訓練動作排名 (中文字幕)

 

這次的內容針對肩膀的訓練動作排名，但是會分成三角肌前束、中束、後束來說明，除了從最差排到最好之外，還會挑出對整個肩膀都有幫助的訓練動作。

最差的訓練動作：
直立划船

古巴肩推

頸後肩推

倒水的肩側舉

三角肌前束：

前推

阿諾肩推

勺式肩推

肩前舉

三角肌中束：
作弊肩側舉

外展划船

啞鈴肩側舉

滑輪肩側舉

三角肌後束：

啞鈴反向飛鳥

臉拉

啞鈴屈臂上舉

啞鈴三角肌後束划船

對整體有幫助的肩推動作：

槓鈴過頭肩推

啞鈴過頭肩推

Z型肩推

改良過的布拉德福肩推

倒立伏地挺身

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