讓身材更結實的居家啞鈴訓練 (中文字幕)

 

這次的內容要利用啞鈴來練全身，前四個訓練動作都要做三組，每組做6到8下，另外兩個訓練動作次數會稍微多一點，是針對手臂加強，可以根據自己的訓練目標選擇是否加入，如果沒有適合重量的啞鈴，可以換成用一組啞鈴或是更多訓練次數，但是要調整成更短的休息時間。

啞鈴上搏肩推 三組 6到8下

啞鈴高腳杯弓步加深蹲 三組 每隻腳6到8下

啞鈴地雷館划船/啞鈴硬舉划船 三組 6到8下

啞鈴地板臥推 三組 6到8下

啞鈴地版三頭肌伸展 三組 10到12下

啞鈴侍者彎舉/站姿啞鈴二頭彎舉 三組 10到12下

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