2018年7月24日 星期二

讓下腹部線條更好的4個步驟 (中文字幕)


這次的內容和下腹部的訓練有關,為了要讓下腹部的線條更明顯,在訓練上要針對四個常見的迷思來說明,第一個就是取決於營養攝取,你對肌肉線條的要求必須得要和你在飲食上的要求一致,並且找出讓自己可以持之以恆的營養計畫,這樣才可以維持訓練的成果,第二個就是要讓訓練加入下腹部的訓練動作,如果沒有針對下腹部安排訓練動作,得到的成果也會因此受限,第三個則是要注意自己的動作模式,是否讓髖屈肌過度參與,而影響腹肌的訓練,不管是懸吊或是在地面上的訓練動作,要注意自己讓骨盆移動的程度,如果只是移動雙腳,訓練成效也會因此受限,第四個則是可以利用內收肌的收縮讓雙腳更加緊繃,從下方提供穩定度,藉此提升下腹部訓練動作的效果。

※影片4分2秒處的骨盆前傾,應為後傾,在此更正,感謝James指正。






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