這次的內容介紹滑輪下拉的動作變化，讓滑輪下拉加入擺動，藉此讓背肌的訓練效果更好，但這邊的擺動並不是指身體的擺動，而是讓一邊的手肘往下。
反手的滑輪下拉因為手臂會到身體的前方，會讓背肌伸展更多，但這時因為無法讓手臂在往下拉的時候到身體的後方，因此要讓身體往後傾，這樣除了背肌之外，會鍛鍊到更多的背部肌肉，而正手的滑輪下拉因為手臂在身體的兩側，不能夠得到額外的伸展空間，而在身體往後傾的狀態下，會更加強三角肌後束而不是背肌。
因此可以利用正手的滑輪下拉搭配擺動，藉此得到額外的伸展空間，不過要注意的是，要先將握把拉到額頭的高度，再將其中一邊的手肘往下，這樣才能提升背肌的負荷。
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