這次的內容針對肩膀和上背的訓練說明，為了要有更強壯的外表，厚實的肩膀和斜方肌，在視覺上會顯得更強壯，而針對斜方肌訓練，因為這邊的雄激素受體密度較高，針對這邊訓練時，更能刺激肌肉生長，因此在做啞鈴聳肩時，可以試著讓身體更前傾一點，更直接的訓練到斜方肌，同時也可以讓雙手的位置更寬一點，讓三角肌參與，打造更強壯的上半身。
而槓鈴划船可以利用動作變化，將雙手握得更寬，自然的讓手肘打開，這時可以針對斜方肌、菱形肌、上背、三角肌加強，孤立訓練並不是不好，而是當你的訓練目標不同時，就要讓訓練動作有所改變。
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