這次的內容針對上次提到的單手反向胸飛鳥說明，為什麼這個動作在改良後依然不理想，這個訓練動作有三個主要的問題，第一個就是動作模式只是讓手臂到身體前方，沒有越過身體充分做到內收作用，第二個問題在於，這樣的動作模式讓身體就好像旋轉的陀螺，只能說是利用等長收縮來訓練胸肌，無法讓胸肌做到內收作用，第三個問題在於，這個動作會因為起始姿勢而限制你使用的重量，如果你一開始選擇用雙手拉動更重的槓片，在這個動作模式下其實你可以用更大的重量。
如果要用新的動作，可以利用臥推床搭配滑輪機，在仰臥的狀態下結合胸飛鳥和前交叉的動作，充分利用內收作用和等長收縮來訓練胸肌，而滑輪機的阻力方向還能防止肩膀受傷，，更可以利用縮短手臂的力矩，讓自己挑戰更大的重量提升訓練強度。
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