8分鐘的壺鈴腹部訓練 (中文字幕)

這次的內容是利用壺鈴的核心訓練，要選擇適合自己的重量，也可以換成啞鈴來做，過程間如果覺得動作太辛苦，也可以先將器材移除，用徒手訓練的方式完成動作，這次的動作包含仰臥起坐、俄羅斯轉體、卷腹、單車式、棒式、登山者。

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