2017年5月7日 星期日

關於引體向上時腳的位置 (中文字幕)



這次的影片是要說明引體向上時,腳的位置所造成的影響,影片中分別說明三種不同的狀態,最常見的一種,在身體後方雙腳交叉,同時讓膝蓋彎曲,以及讓雙腳在身體前方,膝蓋保持彎曲,還有讓膝蓋打直,微微往前的同時讓腳尖往下。


最常見的做法,會因為骨盆前傾,讓下背的肌肉無法預先伸展,無法充分發揮背肌的力量。


讓膝蓋在身體前方彎曲,可以讓背肌充分的發揮力量,但同時會讓腹部參與,不適合腹部肌力不夠的人。


讓膝蓋打直並微微往前,腳尖往下壓讓大腿跟小腿協助身體保持穩定,這樣的動作模式能讓引體向上的訓練次數達到最高。

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