2017年5月21日 星期日

搭配器材的腹部訓練 (中文字幕)





這次的影片內容使用抗力球、阻力繩、藥球三樣器材來針對腹部訓練。



抗力球的部分,要先以棒式的姿勢,因此要先在抗力球上讓身體滑出,接著用棒式的姿勢先做伏地挺身,之後收進膝蓋再將雙腿打直,之後再將臀部抬高變成屈體的姿勢,三個動作完成算一組。



阻力繩的部分要先將阻力繩固定在柱子或是門上,之後在雙手抓著握把的狀況下背對阻力繩的固定位置,逐漸往後躺,用阻力繩協助向後躺的動作,躺下的期間試著維持住身體,緩緩的往下躺。



藥球的部分有兩個動作,第一個動作要搭配卷腹,先以仰臥的姿勢用單手抓住藥球,抬起雙腳的同時讓手肘接觸地面,接著將要球往上舉,試著碰觸腳尖,先針對一側做6下,動作完成之後換邊再做。



第二個動作則是要搭配轉體的動作,先以仰臥的姿勢讓雙腳離地,僅靠臀部支撐的狀態拿起藥球,將藥球放置身體一側再輕拍另一側地板,再將藥球拿起放在另一側的地板上,重複動作。

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