增肌最好的啞鈴訓練動作 (中文字幕)

 

這次的內容介紹以增肌為目標時，訓練效果最好的啞鈴訓練動作，動作包含：

持續換手的站姿啞鈴彎舉

啞鈴侍者彎舉

越過身體的啞鈴錘式彎舉

啞鈴滑式彎舉

負重的反手引體向上

仰臥啞鈴三頭肌伸展

啞鈴JM推舉

啞鈴三頭肌屈伸

啞鈴上斜法式彎舉

啞鈴三腳架划船

啞鈴仰臥肩伸(手肘往外)

啞鈴高拉

負重的正手引體向上

啞鈴保加利亞分腿蹲

啞鈴後弓步

啞鈴同側弓步

啞鈴羅馬尼亞硬舉

啞鈴臥推

負重的雙槓體撐

啞鈴地板飛鳥

啞鈴擠壓臥推

啞鈴仰臥肩伸(手肘伸直)

啞鈴勺式肩推

啞鈴屈臂上舉

啞鈴作弊肩側舉

啞鈴借力推

啞鈴肩前舉

啞鈴三角肌後束划船

啞鈴來回肩推

啞鈴農夫走路

 

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