如何用啞鈴打造出完美的胸肌 (中文字幕)

 

這次的內容介紹用啞鈴練胸肌的技巧

1.運用下肢發力，藉此承受更大的重量

2.讓雙手更靠近彼此，加強內收作用的效果

3.利用反手的臥推增加上胸的刺激

4.用啞鈴做遞減組的訓練更有效率

5.利用靜態的臥推加強等長收縮的訓練，平衡兩邊的肌力

6.啞鈴仰臥肩伸可以加強對上胸的刺激

7.啞鈴UCV肩前舉可以加強對上胸的刺激

8.啞鈴地板飛鳥可以用更大的重量來完成胸飛鳥的訓練

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