2021年9月16日 星期四

你的肌肉沒有增加的6個原因 (中文字幕)

 




這次的內容針對增肌說明，如果你目前的訓練看不到成效，感覺肌肉的成長開始停滯，也許和你安排訓練的方式有關，你目前所設定的訓練強度不夠，讓你保留了許多進步的空間。

1.不要用RPE來定義所付出的努力，動作模式與訓練強度要並重
2.不能總是做最喜歡的動作，要將不擅長的動作也做得更好
3.你會因為訓練而感到緊張，因為表現不好而失望
4.當你的訓練強度足夠，也會自然出現痛苦的表情
5.每一組的訓練會因為無法完成而停止，而不是因為疲勞而停止
6.訓練結束時應該會感到精疲力竭，但不會影響到下一次的訓練






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