不要再做這11種訓練動作 (中文字幕)

 

這次的內容針對許多訓練動作說明，為了要追求更好的訓練效果，並減少不必要的風險，建議換成其他的替代訓練動作：

✖仰臥啞鈴飛鳥

✔啞鈴地板飛鳥

✔滑輪單手胸飛鳥

✖啞鈴側傾

✔懸吊側向抬腿

✔船長椅側向抬腿

✖專注彎舉

✔站姿的槓鈴彎舉

✖古巴肩推

✔坐姿的前傾高拉

✖直立划船

✔啞鈴高拉

✖高於膝蓋的架上拉

✔低於膝蓋的架上拉

✖機械式的大腿伸展

✔啞鈴TKE弓步

✖頸後肩推

✔站姿肩推(在面前)

更多其他翻譯影片：

再也沒有鬆弛的胸部

超過40歲的8大增肌錯誤

引體向上的檢查清單

如何讓胸肌變得更寬

如何解決髂脛束症候群

相關影片：

讓臥推時的肩膀不再疼痛

肩膀練不寬？那就做這個

不要像這樣做架上拉