這次的內容針對伏地挺身介紹，針對身體的各部位分開說明動作模式，並搭配與槓鈴臥推的比較，讓你同時修正兩個訓練動作，並了解動作模式的改變會造成的差異。
頭與頸部：不要往後仰來施力，要收下巴保持脊柱中立
肩膀：肩膀要往下沉，避免聳肩的動作
上背：收緊肩胛骨保持穩定
臀肌：讓肌肉收縮保持緊繃
手肘：避免角度太開，建議從水平方向往下約30度
移動路徑：往下時身體會稍稍往前，讓雙手靠近下胸的位置
節奏：往下時放慢速度，在最低點暫停動作
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