徒手背部訓練 | 6分鐘肌肉痠痛 (中文字幕)

這次的內容是用徒手訓練來設計6分鐘肌肉痠痛，並且針對背部來訓練，動作包含直臂下拉、單手划船、增強式反向划船，要將訓練分成三部分，每部分2分鐘，一開始先用20秒的直臂下拉，盡可能讓讓腳踩遠一點，之後用20秒的單手划船，結束之後換手一樣做20秒，之後是1分鐘的增強式反向划船，完成2分鐘的訓練之後讓腳收進來一點重複動作，完成第二部分之後讓腳再收進來一點，進行第三部分。

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