這次的內容針對訓練次數與肌肉生長的效果說明，訓練的方法將會由你的訓練目標來決定，要提升最大肌力時，訓練的目標會著重在讓更多肌肉有效率地同時運用，但要提升肌肥大的訓練效果，就應該更加追求對目標肌群所產生的負荷，可以搭配不同的訓練技巧，例如更大的活動範圍或是放慢訓練時的速度，這樣即使用較輕的重量也能帶來更多的張力，所以當你用較大的訓練重量時，如果沒有搭配不同的訓練效果，可能一組所承受的張力會較少，但隨著力量提升還是可以看到訓練成效，但如果想要有更好的訓練效果，應該要用足夠的訓練重量並加入不同的訓練技巧。
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