2017年8月7日 星期一

讓背部更結實的訓練動作 (中文字幕)





這次的內容是介紹利用啞鈴來練背的動作,分別是單手反向肩側舉、單手划船、屈體划船、屈體肩側舉。

單手反向肩側舉:讓手往側邊舉起啞鈴,另一手可以扶著臥推床,舉起來的時候讓手肘微彎,但要注意放下啞鈴時要和阻力對抗,不可任由重力使啞鈴往下。

單手划船:另一手同樣扶著臥推床,後腳要和鍛鍊的手同側,試著讓啞鈴往後靠近臀部,不可以垂直往上拉讓肩膀和二頭肌過多的參與,用向後的動作讓手到身體後方才可鍛鍊到背部。


屈體划船:靠在臥推床上,同時舉起兩側的啞鈴,手肘要靠近身體兩側,並到身體的後方。


屈體肩側舉:靠在臥推床上,手臂向前同時往兩側舉起啞鈴,要針對三角肌後束鍛鍊,緩緩的放下啞鈴。


更多其他翻譯影片:

相關影片:




沒有留言:

張貼留言