2017年8月11日 星期五

如何鍛鍊你的三角肌後束 (中文字幕)





要鍛鍊三角肌後束,很多人第一個想到的就是啞鈴的反向飛鳥,但這個動作雖然可以鍛鍊到三角肌後束,但給肌肉的刺激卻不夠。


因此建議用輕一點的啞鈴,在身體前傾的狀態下,將啞鈴舉起之後讓手肘向外,讓三角肌後束保持緊繃,這個動作會直接刺激到三角肌後束,因此即使用較輕的重量也是沒有問題的。


同樣的方法可以應用在練背的日子上,用滑輪下拉如果稍微後仰一點,再讓手肘往後而不是單純往下,就可以有同樣的效果。


單手划船一樣可以利用這個技巧,平常為了增加對背肌的刺激,我們會讓手肘靠近身體,再讓手肘到身體後方,如果要刺激三角肌後束,就要改讓手肘向外,這樣將啞鈴舉起時就會用到更多的三角肌後束。


坐姿划船如果是用窄握就不能夠有這樣的效果,如果想要利用坐姿划船來鍛鍊三角肌後束,就要用寬握,向後的時候將手肘抬起,增加對三角肌後束的刺激。


※影片37秒處的水平內收,應為水平外展,在此更正,感謝themost指正。

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