這次的內容針對胸肌的訓練說明，當你的訓練目標是增加胸肌的尺寸，你要先檢視自己的訓練菜單中有沒有包含臥推，臥推是胸肌訓練的基礎動作，而目前臥推的訓練重量，如果沒有達到體重的1.25倍，可以先以此為目標加強肌力訓練，如果已經達成這個目標，仍舊沒有看到訓練效果，這時要確保訓練動作可以有效啟動胸大肌，可以從讓手臂內收的訓練動作開始，讓動作越過中線，確保胸大肌的收縮，如果沒有滑輪機，可以做啞鈴的地板飛鳥，但如果有滑輪機，可以嘗試滑輪臥推，因為阻力來自兩端，發力時更能加強內收作用，在器材有限的情況下，也可以嘗試雙槓體撐與伏地挺身來加強對胸肌的刺激。
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