如何在家中訓練時培養肌肉的穩定度 (中文字幕)

 

這次的內容說明在家中訓練時，雖然不像健身房中可以用大重量的訓練，但是可以透過一些訓練動作來培養穩定度，可以分成五種不同類型來改善。

培養直臂肩胛力量

1.彈力帶直臂下拉

2.彈力帶前水平

3.滑地下拉

加強三角肌前束、上背來改善水平推的穩定度

1.鋸式伏地挺身

2.改良俄式伏地挺身

3.仰臥夾背

維持胸椎伸展的穩定度

1.彈力帶過頭走路

2.彈力帶過頭深蹲

3.靠牆滑背

訓練髖關節在不同平面的肌力

1.彈力帶蚌式

2.滑地側弓步

3.單腿的髖外展

提升垂直推的穩定度

1.臉拉

2.由高到低的彈力帶拉伸

3.靠牆的倒立伏地挺身

4.靠牆倒立走路

5.屈體伏地挺身

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