這次的內容針對胸部的外觀改善，分成三個部分說明，改善姿勢、營養攝取、訓練動作，可以先從胸椎活動度的改善，與胸小肌的伸展開始，搭配泡棉滾筒改善胸椎的活動度，同時可以利用彈力帶拉伸、彈力帶肩外旋、臉拉等動作來改善疏於鍛鍊的上背肌肉。
如果是體脂率過高的人，也會因為囤積過多的體脂肪影響胸部的外觀，因此改善營養攝取會對胸部的外觀帶來幫助，可以先從攝取的比例來調整，分成澱粉類碳水化合物、纖維類碳水化合物、蛋白質，藉此控制整體的熱量攝取。
為了要加強下胸的肌肉線條，影片中介紹了：體撐+、單槓體撐、電鑽式滑輪下拉、單手的滑輪胸前交叉、跪姿的X前交叉、D2屈曲前交叉、上斜的提肩伏地挺身、下斜的滑輪體撐、下斜的槓鈴臥推、下斜的啞鈴蹺蹺板臥推等動作，調整訓練的內容，加強對下胸的刺激，藉此提升胸肌的外觀。
沒有留言:
張貼留言