這次的內容是介紹利用槓片訓練肩膀的過程，要利用三角肌十二式，可以先用輕的槓片暖身，之後再換成較重的槓片，用同樣的動作來訓練，因為要利用代謝壓力的方式來訓練，可以設定每個動作做8下，中間不休息，如果真的要休息的話也只能休息一會，並盡快回到訓練中，藉此利用代謝壓力來幫助肌肉生長。
三角肌十二式：
槓片橫掃
槓片擺動
低姿划船
臉拉划船
槓片鐘擺
槓片對角側舉
槓片環繞
槓片前推
槓片斜推
槓片畫八
槓片斜方上舉
公車司機
更多其他翻譯影片：
相關影片：
沒有留言:
張貼留言