這次的內容針對胸椎的活動度來說明，為了要讓雙手可以高舉過頭，除了肩關節的屈曲，還需要讓胸椎伸展，很多人會用泡棉滾筒來改善，但是動作不正確，沒有辦法取得理想的效果，第一個問題會是肩胛骨的位置，可以試著將雙手往前伸，讓肩胛骨外展，這時會讓胸椎的位置低於肩胛骨，才能充分的伸展胸椎，第二個問題是前後滾動的範圍過大，結果讓腹肌收縮，胸椎確保持穩定，要試著讓臀部的位置低一點，並縮短滾動的範圍，來針對胸椎改善。
除了利用泡棉滾筒還可以利用臥推床，這時除了伸展胸椎，還可以伸展到闊背肌，就讓雙手手肘放到臥推床上面，這時讓胸部和臀部往下，藉此伸展胸椎和闊背肌。
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