5分鐘的棒式挑戰 (中文字幕)

這次的內容利用棒式和側棒式的動作變化，組合成5分鐘的核心訓練，棒式要注意臀部的位置，避免太高減少腹肌的參與或太低壓迫到下背，加入動作變化時也要確保姿勢維持標準，側棒式若體能狀況不允許，可利用膝蓋和另一隻手協助維持平衡，降低動作強度。

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