這次的內容針對背肌訓練時的感受度說明，以單手划船舉例，針對背肌訓練時要讓手肘靠近身體，這樣利用內收作用可以充分讓背肌收縮，如果讓手肘打開，這時會用到更多三角機後束和、斜方肌、菱形肌，對背部肌肉也會有幫助，但無法刺激到闊背肌，這樣在視覺上的效果就不能讓身材更寬，另一個要避免的問題在於，二頭肌的過度參與，也許是使用的重量太重或是姿勢不正確，這樣的動作模式會讓二頭肌用得更多，影響背肌的訓練效果，因此要試著用手肘來帶動，避免手肘向內彎曲，用二頭肌的力量來做。
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