在家裡做伏地挺身的訓練量 (中文字幕)

用徒手訓練來鍛鍊胸肌，很多人都會利用伏地挺身，除了訓練量以外，很多人會利用動作的變化來給肌肉更多的刺激，而訓練量的多寡會影響訓練的效果，這次提供的技巧是先做到力竭，紀錄用伏地挺身做到力竭的次數，之後將數量乘以1.5倍，休息兩分鐘之後再次挑戰該次數，但在疲勞之後，在膝蓋不要著地的情況下讓身體休息，可以藉由手臂的活動或是臀部的高度調整，讓身體稍微恢復之後再繼續做，直到達成目標次數，以此標準來提高訓練強度。

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