這次的影片內容使用抗力球、阻力繩、藥球三樣器材來針對腹部訓練。
抗力球的部分，要先以棒式的姿勢，因此要先在抗力球上讓身體滑出，接著用棒式的姿勢先做伏地挺身，之後收進膝蓋再將雙腿打直，之後再將臀部抬高變成屈體的姿勢，三個動作完成算一組。
阻力繩的部分要先將阻力繩固定在柱子或是門上，之後在雙手抓著握把的狀況下背對阻力繩的固定位置，逐漸往後躺，用阻力繩協助向後躺的動作，躺下的期間試著維持住身體，緩緩的往下躺。
藥球的部分有兩個動作，第一個動作要搭配卷腹，先以仰臥的姿勢用單手抓住藥球，抬起雙腳的同時讓手肘接觸地面，接著將要球往上舉，試著碰觸腳尖，先針對一側做6下，動作完成之後換邊再做。
第二個動作則是要搭配轉體的動作，先以仰臥的姿勢讓雙腳離地，僅靠臀部支撐的狀態拿起藥球，將藥球放置身體一側再輕拍另一側地板，再將藥球拿起放在另一側的地板上，重複動作。
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