2017年7月16日 星期日

如何加強胸肌的不同區塊 (中文字幕)





一樣是針對胸肌的訓練動作,但動作的變化將會決定加強的位置,這次的內容用一個簡單的方法來分辨,用手的位置來判斷如何加強胸肌的不同區塊,訓練時先將手臂的位置固定,起身時如果高於水平位置,將可以加強上胸的訓練,如果低於水平位置,就可以加強下胸的訓練,如果平行於地面,則是讓胸肌中間的部分得到加強,這次的內容分別說明了胸推、伏地挺身、滑輪交叉、肩伸、雙槓體撐。


上斜的胸推:作用於上胸


下斜的胸推作用於下胸


上斜的伏地挺身作用於下胸


下斜的伏地挺身作用於上胸


上到下的滑輪交叉作用於下胸


下到上的滑輪交叉作用於上胸


啞鈴肩伸作用於上胸


雙槓體撐作用於下胸



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