2017年7月6日 星期四

5件因為睡眠不足會發生的可怕事情 (中文字幕)


為了達到健身的效果,我們常會用吃睡練來說明努力的方向,這次的內容就是針對睡眠來介紹,睡眠的問題相當普遍,對某些人來說,可能比起上健身房或是飲食控制更加困難,如果缺乏睡眠,可能就會有五件事發生在你身上,分別是:外觀看起來比較老、記憶力衰退、創造力減弱、體重增加、情緒不佳。


睡眠不足會讓你有眼袋和黑眼圈,身體就會開始釋放壓力荷爾蒙,也就是皮質醇,當分泌過多的時候,就會開始分解皮膚中的膠原蛋白,讓你看起來更老。


睡眠可以幫助大腦鞏固記憶力,如果常常處於睡眠不足的狀態,對於學習新事物就會造成阻礙,因為大腦的記憶力衰退了。


如果工作需要發揮創意,那就更需要看待睡眠品質,因為睡眠不只可以幫你鞏固記憶,還能將你的大腦整理好,當你需要腦力激盪的時候,就能讓你更快想出好的點子。


因為睡眠和新陳代謝息息相關,如果新陳代謝失調,就會影響體重控制的成效,也會因為壓力更容易感覺到飢餓,因此吃下原本不該吃的東西,讓減重的過程更困難。


睡眠品質不佳也會影響到情緒管理,因為缺乏睡眠的人會更易怒,也更容易在心理上感覺到精疲力盡,這時的惡性循環會造成更多壓力,讓你更難入睡。


如果想要改善睡眠品質,可以考慮的方法包含:早起做運動、睡前不要用手機、睡前看書、睡前伸展身體、冥想、試著在固定的時間上床睡覺,或是在醫師指示下,服用可以幫助睡眠的藥物。

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